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Cibi per la salute delle ossa: guida al calcio e alla vitamina D per ossa forti e sane

Le ossa ci sostengono, ci permettono di muoverci e svolgono un ruolo fondamentale nel nostro organismo. Mantenere ossa forti e sane è importante per la salute e il benessere in tutte le fasi della vita. Una dieta sana ed equilibrata, ricca di calcio e vitamina D, gioca un ruolo cruciale nel raggiungimento di questo obiettivo. Calcio: il minerale essenziale per le ossa Il calcio è il minerale più abbondante nel corpo umano ed è essenziale per la salute delle ossa e dei denti. Aiuta a costruire e mantenere la densità minerale ossea, riducendo il rischio di fratture e osteoporosi. La dose giornaliera raccomandata di calcio varia a seconda dell'età e del sesso, ma in generale si aggira intorno ai 1000-1300 mg al giorno per gli adulti. Fonti alimentari di calcio: Latticini: latte, yogurt, formaggi sono ottime fonti di calcio facilmente assimilabile. Verdure a foglia verde: broccoli, cavoli, bietole e altre verdure a foglia verde contengono buone quantità di calcio, oltre ad altri nu

Nelson Mandela

E' morto l'uomo che aveva dato la libertà al Sudafrica eliminando il movimento anti apartheid "restrizione dei diritti civili su base razzista" nel suo paese. Vincitore del premio Nobel per la Pace nel 1993, lo si ricorda per la sua grande umiltà e umanità. Mandela ha sacrificato la vita intera per riportare la pace alla sua gente. Nel 1956 ci fu il suo primo arresto e nel 1964 durante il processo di Rivonia fece un discorso per difendere i diritti agli oppressi, alla lotta armata e contro la violenza degli oppressori proponendo uguaglianza tra bianchi e neri. E' stato l'uomo più coraggioso dell'umanità, un esempio per tutti noi, ora lo lasciamo riposare in pace accompagnato dal suo immenso sorriso, su di una stella per iniziare la sua nuova vita. Ciao Amico !



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