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Immagine generata da Gemini Riscoprire la Natura: Consigli Pratici per il Benessere Quotidiano Nell'era digitale, dove schermi e impegni ci tengono costantemente connessi, riscoprire la natura è diventato più importante che mai. Integrare elementi naturali nella vita quotidiana non è solo un piacere, ma un vero e proprio toccasana per il benessere mentale e fisico. I Benefici del Contatto con la Natura Numerosi studi scientifici dimostrano che trascorrere del tempo all'aperto riduce lo stress, migliora l'umore e aumenta la concentrazione. La connessione con la natura ha un impatto positivo sul sistema immunitario, abbassa la pressione sanguigna e favorisce un sonno più riposante. Come Integrare la Natura nella Vita di Tutti i Giorni Anche se vivi in città, esistono diverse strategie per portare la natura nella tua routine: Passeggiate nel verde : Dedica almeno 30 minuti al giorno a una passeggiata in un parco, un giardino o un bosco vicino. Approfitta della pausa pr...
Sport e Cibo - Appendice B
- Palestra = Proteine Animali. Nelle dottrine anaerobiche (esercizi ginnici-condizionali), che comportano contrazioni muscolari energetici e veloci, l'alimentazione adeguata si concentra sulle proteine animali. Esse, vengono considerate dei veri e propri "mattoni" per i muscoli. L'informazione data dall'Organizzazione Mondiale della Sanità, in coincidenza della attività moderata, la dose giornaliera deve essere estesa del 20%, invece dello 0,8-1 grammo per ogni Kg di peso corporeo, va aumentata a 1-1,2 (in corrispondenza dell'efficacia dello sforzo muscolare, per quanto riguarda i professionisti del settore, possono giungere al valore di 1,5 grammi per ogni Kg di peso corporeo). Sono favorite le proteine ad alto contenuto biologico, con la principale biodisponibilità (grado di una sostanza che raggiunge e utilizza un determinato tessuto o organo a cui è destinata), di aminoacidi vitali (carne, uova, formaggi). Mangiando le proteine corrette, si anticipa il logorio delle cartilagini del ginocchio, l'infiammazione del menisco e le borsiti (piccoli sacchi sierosi che si trovano sopra un'articolazione) che sono causati dall'utilizzo dei macchinari per le gambe e dai piegamenti con i pesi. Un eccellente antinfiammatorio naturale per sconfiggere le infiammazioni muscolari è la frutta secca in guscio (noci, mandorle e pistacchi), piena di acidi grassi necessari per i muscoli.
- Tennis = Cereali Integrali. E' un tipo di sport che impone muscoli elastici e resistenza fisica, si basa su un'alimentazione ricca di proteine animali e carboidrati di tipo integrale, questo serve per non far alzare troppo l'indice glicemico (glicemia). Con questo genere di alimentazione, si ha un senso di sazietà che dura più a lungo e consente di svolgere sforzi più energici e continuati. L'uso continuativo della racchetta, crea il punto debole che per questo tipo di sport è il gomito, infatti mangiare con regolarità le proteine animali, si evita la fragilità delle cartilagini e l'infiammazione dei tendini dell'avambraccio (epicondilite), in questo caso si consiglia l'uso di antinfiammatori naturali, come ad esempio "l'ananas" (piena di bromelina) è un enzima, con la facoltà di frenare le infiammazioni dei tessuti molli.
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