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Cibi per la salute delle ossa: guida al calcio e alla vitamina D per ossa forti e sane

Le ossa ci sostengono, ci permettono di muoverci e svolgono un ruolo fondamentale nel nostro organismo. Mantenere ossa forti e sane è importante per la salute e il benessere in tutte le fasi della vita. Una dieta sana ed equilibrata, ricca di calcio e vitamina D, gioca un ruolo cruciale nel raggiungimento di questo obiettivo. Calcio: il minerale essenziale per le ossa Il calcio è il minerale più abbondante nel corpo umano ed è essenziale per la salute delle ossa e dei denti. Aiuta a costruire e mantenere la densità minerale ossea, riducendo il rischio di fratture e osteoporosi. La dose giornaliera raccomandata di calcio varia a seconda dell'età e del sesso, ma in generale si aggira intorno ai 1000-1300 mg al giorno per gli adulti. Fonti alimentari di calcio: Latticini: latte, yogurt, formaggi sono ottime fonti di calcio facilmente assimilabile. Verdure a foglia verde: broccoli, cavoli, bietole e altre verdure a foglia verde contengono buone quantità di calcio, oltre ad altri nu
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Ridere è la medicina migliore!

Awai Cheung (personal coach) di 44 anni, ha passato gli ultimi 10 anni a specializzare versioni di yoga e di Qi Gong (serie di pratiche e di esercizi uniti alla medicina tradizionale cinese) per il mantenimento della buona salute e del benessere fisico e psicologico precisi per l'ufficio. Tutto questo succede soprattutto nelle aziende tedesche dove la filosofia orientale dello yoga è diventato uno sport aziendale. Awai dice " Pochi minuti al giorno d'intervallo, nella propria postazione (scrivania), sono sufficienti a scaricare la tensione della giornata." La serie base di esercizi rilassanti da svolgere sono:

  • Abbracciare un albero.
  • Raggomitolarsi su se stessi.
  • Riaprirsi imitando un fiore che si schiude.
Visto che questi esercizi sono un pò difficili da praticare in ufficio, Awai ha realizzato degli esercizi un pochino più pratici e compatibili con scrivanie e poltrone, da fare come lui suggerisce, con molto umorismo utile a rilassare l'atmosfera; in poche parole una bella risata serve per sdrammatizzare l'imbarazzo.
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