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La farmacia nel frigo: come usare il cibo per prevenire la depressione stagionale

Immagine generata da Gemini Alimentazione e Depressione Stagionale: un Legame Stretto L'arrivo dell'inverno, con le sue giornate più corte e la minore esposizione alla luce solare, può portare con sé una sensazione di tristezza e malinconia, conosciuta come depressione stagionale o SAD (Seasonal Affective Disorder) . Questo disturbo, che colpisce un numero significativo di persone, può influenzare l'umore, l'energia e persino l'appetito. Il Ruolo Cruciale dell'Alimentazione Sebbene la depressione stagionale sia un problema complesso con diverse cause, l'alimentazione gioca un ruolo fondamentale nel модули ее sintomi e migliorare il benessere generale. Una dieta equilibrata e ricca di nutrienti essenziali può aiutare a: Regolare i ritmi circadiani : il consumo di cibi ricchi di triptofano, un aminoacido precursore della serotonina (l'ormone del buonumore), può favorire un sonno regolare e migliorare l'umore. Aumentare i livelli di vitamina D : ...
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Il gonfiore addominale dopo i pasti

Le fibre sbagliate sono quelle insolubili che si trovano nei legumi, cereali integrali e tempeh (derivato della soia) che richiedono acqua e provocano il gonfiore addominale. 

Finocchio, enzimi e mirtillo rosso contro i gas intestinali

Per alleviare il sintomo del gonfiore addominale è in aiuto il finocchio (1 capsula a fine pasto) oppure integratori di enzimi destinati alla digestione delle fibre insolubili (cellulasi, 1 capsula durante il pasto). Una valida alternativa potrebbe essere anche i regolatori della motilità digestiva, come il mirtillo rosso (30-50 gocce di integratore 3 volte al giorno per 1 mese).
   
Trattasi di un gonfiore naturale, che si può accentuare grazie ad una ridotta motilità intestinale, in soggetti con tendenza alla stipsi. Togliere del tutto le fibre non risolverebbe il problema. Fare un'alimentazione più varia, con l'aggiunta di frutta di stagione ricca di fibre solubili, mangiata 2 volte al giorno, lontana dai pasti (possibilmente con la buccia), da la possibilità di acquisire vitamine e antiossidanti che consentono di avere una flora microbica intestinale più equilibrata. 

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